Primeros pasos con Mindfulness

mindfulness

Se comprensivo contigo mismo

Se trata de crear una buena motivación, informarse adecuadamente, buscar un curso de iniciación y un instructor de confianza, etc. A muchas personas les ayuda un trabajo corporal como el Yoga, el Tai-Chi, etc. como preparación para llegar a la práctica formal en quietud.

Podríamos sugerir que lo primero es empezar la práctica gradualmente, si es posible sin prisas y sin pretensiones; si te descubres impaciente y con ganas de ver resultados, no pasa nada, es normal, se comprensivo contigo mismo: estás aprendiendo a parar y soltar.

Entrenando tu atención

Las prácticas que se proponen inicialmente consisten en prestar atención a nuestras percepciones en el aquí y el ahora. Empezamos entrenando nuestra atención, usando un objeto de referencia que habitualmente va a ser la respiración, o bien los sonidos, las sensaciones corporales, etc. Nos damos cuenta de cómo nuestra mente tiende a vagar, a saltar de un tema a otro (recuerdos, juicios, preocupaciones, etc.). La instrucción básica es simplemente observar estos automatismos mentales cuando surgen y volver una y otra vez al objeto de atención, que es frecuentemente la respiración.

Este entrenamiento de la atención en un objeto es un proceso que implica un tiempo. Poco a poco, iremos incorporando a la práctica una consciencia más global y receptiva, en la que se observan todas las sensaciones físicas, percepciones y contenidos mentales, pensamientos, sentimientos, etc.. Se va desarrollando un auto-conocimiento o visión más clara.

La Práctica: concentración, atención plena y compasión

La Práctica tendría un componente mental más evidente que es la atención sostenida –o concentración– y además un componente afectivo, que es una actitud de paciencia amable (volver una y otra vez), de aceptación sin juicios de lo que ocurre en la mente… Podríamos llamar a este componente Consciencia compasiva: nos observamos y practicamos con paciencia, ACEPTACIÓN, cariño, evitando la auto-crítica… Por eso algunos maestros usan la metáfora de entrenar al cachorro; el cachorro es inocente y juguetón, se distrae una y otra vez, (como la mente que salta de una cosa a otra) pero uno vuelve una y otra vez a su educación. Como una madre amorosa que trata de enseñar a un niño a caminar por una senda, cuando el niño se desvía no le castiga, sino que dulcemente, y con constancia, le vuelve a llevar al camino.

Resumiendo, tenemos tres componentes de la práctica que se complementan y potencian unos a otros: La concentración, la consciencia receptiva o atención plena -mindfulness-, y la compasión o consciencia compasiva. Si usamos la metáfora de la luz, la atención sostenida o concentración sería como el haz de luz de un foco o linterna que ilumina solo un objeto. La luz indirecta ambiental que ilumina todo el espacio alrededor sería como la consciencia receptiva que atiende a todas las sensaciones y contenidos mentales. Y si esa luz es cálida y suave sería como la compasión.

¿Qué significa Meditar?

MEDITAR significa entrar en un proceso a largo plazo, en un entrenamiento gradual de la atención, en el que simultáneamente se va realizando un cultivo de nuevas actitudes mentales como la aceptación, la observación sin juicios, la paciencia amable, el no aferrarse a los pensamientos,… Necesitamos incorporar estas actitudes con paciencia y humildad, pues lo que suele predominar son resistencias, juicios, comparaciones, apegos, viejos patrones mentales , emociones reprimidas, etc.

Agustín Prieta
¿Cómo serían los primeros pasos en la meditación mindfulness?
ESTRATEGIAS Y MEDITACIONES PARA EL BIENESTAR

Inicialmente formado en Psicología Cognitiva, Agustín Prieta ha potenciado la práctica terapéutica con la visión humanista y transpersonal, la nueva Psicología Positiva, la Psicología Energética y las terapias basadas en Mindfulness. Practicante de Yoga y Meditación desde hace más de 20 años, ha confluido en el Mindfulness y en sus enfoques terapéuticos.

Su vocación didáctica le ha motivado a impartir cursos donde combina la Psicología, diversas técnicas de meditación, y la sabiduría de la tradición espiritual. Imparte diversos cursos formativos, entre los cuales predominan últimamente los talleres de iniciación al Mindfulness. Realiza también sesiones abiertas de prácticas de Yoga suave meditativo y grupos de meditación.

Actualmente, colabora como voluntario con Más Que Silencio, dirigiendo sesiones de Yoga Nidra una vez al mes aproximadamente. Puedes encontrar este y otros artículos en su blog personal: Estrategias y Meditaciones para el Bienestar.

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